Drie rugoperaties verder weet ik wat ik eerder had moeten weten

Wat er gebeurde

In 2020 schoot het tijdens een crossfit-workout door mijn rug. Een sekwesterhernia: de tussenwervelschijf scheurt, lekt, en er breekt een stuk af dat vrij tegen je zenuw aan komt te liggen. Geen bultje — een los stuk.

Drie operaties later, waarvan één waarbij mijn buik openging, kan ik weer alles. Ik sport zeven dagen per week en zwem vier keer per week met een coach.

Wat ik in die jaren heb geleerd staat in geen enkele folder. Hoe je uit bed komt op een ochtend dat het niet gaat. Waarom je rug erin schiet terwijl je "niks hebt gedaan". Wat zware pijnstillers écht met je doen. Waarom rekken op het verkeerde moment averechts werkt.

Ik heb het één keer goed opgeschreven, zodat jij het niet op de langzame manier hoeft te leren.

Wat er op mijn scans stond

Bij de scan zeiden ze dat ze die afwijkingen bijna nooit bij elkaar zien, in één rug. Vakinhoudelijk prachtig, zeiden ze. Voor mij lag dat iets anders.

De kans is groot dat jij dat niet hebt. En dat betekent dat jouw uitgangspositie beter is dan de mijne. Ik zat in de moeilijkste categorie — des te meer reden om het eerst zelf te proberen.

Waarom dit boek bestaat

Een boek schrijven was nooit het plan. Wat er gebeurde is dit: er kwamen steeds meer mensen naar me toe. Vrienden, mensen uit de sportschool, kennissen van kennissen. "Jij hebt dat toch gehad met je rug — heb je nog tips voor me?"

Elke keer vertelde ik hetzelfde verhaal, en meestal half, want in tien minuten vergeet je de helft. Dus heb ik het één keer compleet opgeschreven.

Als er in mijn eigen kring al zoveel mensen mee rondlopen, hoeveel zijn het er dan daarbuiten?

Wat je leert

• De ochtendcheck die in vijf seconden bepaalt hoe je je dag indeelt.
• Waarom je rug erin schiet terwijl je alleen maar op de bank lag — en hoe je dat voorkomt.
• Hoe je in- en uitstapt, tilt en zit zonder je rug elke dag opnieuw te belasten.
• Mijn dagelijkse routine, met uitleg waarom het werkt: aanspannen, hangen voor decompressie, glutes, core, mobility.
• Waarom je op je goede dagen aan mobility werkt en niet als het al misgaat.
• Wat oxycodon en tramadol met je doen — en hoe ik eraf kwam.
• Waarom alcohol bij rugpijn een val is waar veel mensen in stappen.
• Het protocol voor de eerste 72 uur als het tóch misgaat, inclusief de signalen waarbij je meteen een arts belt.
• Waarom stress geen bijzaak is maar onderdeel van je klachten.

De hoofdstukken

1. Waarom dit boek bestaat
2. Hoe erg is je pijn echt?
3. Je herstel mislukt niet in het ziekenhuis
4. De dagelijkse dingen
5. Als het toch misgaat
6. Pijnstillers: wat ze doen en wat ze verbergen
7. Wat ik elke dag doe
8. Eten, slapen en de dingen eromheen
9. Het deel waar niemand het over heeft
10. De 29 tips die ik zelf te laat leerde

Wat je krijgt

Eerst een stuk lezen?

Hoofdstuk 2 — "Hoe erg is je pijn echt?" — krijg je gratis. Het is het hoofdstuk waar de meeste mensen stil van worden.

Bedankt — hoofdstuk 2 staat onderweg naar je mail.

Niet goed, geld terug

Lees het boek. Doe er twee weken iets mee. Vind je dat het je niks heeft opgeleverd? Stuur me een mail en je krijgt je geld terug. Geen gedoe, geen vragenlijst.

Ik kan dat aanbieden omdat ik weet wat erin staat. En omdat ik liever heb dat je het probeert dan dat je blijft twijfelen.

Vragen

Je hoeft niet honderd procent te worden om je leven terug te krijgen.

Kleine stappen vandaag zorgen voor de grote verandering in de toekomst.

Short steps, long vision. — Guus